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Les Etirements

 

LES ÉTIREMENTS


QUAND ?

Activo-dynamique:

Pendant et juste après l'échauffement

Activo-passif:

Pendant la séance d'entraînement (entre les exercices)

Passif:

A la fin de la séance


MÉTHODE

Activo-dynamique:

Contraction musculaire + mouvements dynamiques

Activo-passif:

Contraction musculaire puis relâchement et étirement musculaire

Passif:

Étirement musculaire


DURÉE ?

Activo-dynamique:

Contraction: environ 6''

6 à 8 mouvements dynamique

Activo-passif:

Contraction: environ 6''

Relâchement: environ 4''

Étirement: environ 6''

Passif:

Entre 15 et 20''


POURQUOI ?

Activo-dynamique:

Élévation de la température interne

Activo-passif:

Souplesse

Gain d'amplitude

Passif:

Récupération

Élimination des toxines

tirement

 


COMMENT ?

De bas en haut.

D'abord la face antérieure puis la face postérieure.

Muscles agonistes et antagonistes.

Pas de temps de ressort.

En douceur, dans le calme et en plaçant bien la respiration.

Prendre des points d'appuis stable.

 


QUELS PRINCIPAUX MUSCLES ÉTIRER CHEZ LE FOOTBALLEUR ?

Triceps sural (les mollets) et péronniers latéraux.

Ischio-jambiers et quadriceps.

Psoas-iliaque, abdominaux et muscles lombaires.

Ne pas négliger le reste ...!!

Surtout prendre bien tout son temps pour les faire

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 2 Présidents
  • 5 Dirigeants
  • 8 Joueurs
  • 9 Supporters

Challenge crédit agricole

7 septembre 2017 06:49 par David BENARD

Challenge crédit agricole
WARLOY BAILLON SC 1er Tour CHALLENGE CREDIT AGRICOLE dimanche 24 septembre 2017 - 14H30 TALMAS P / FIENV.AS Lire la suite